2 treningi po sobie

[...] zwłaszcza ze sobie TAK pofolgowałam w święta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf7596b2a7964caca524368ce388900b.jpg CELE na najbliższe 2 miesiące: 1.Trzymać czystą michę 2.Treningi, treningi, treningi i tu dwa podstawowe challendże: akcja podciąganie się na drążku i akcja poprawa techniki w MC, no plus oczywiście trenowanie do mistrzostw 3.Wprowadzenie [...]

[...] masy czy siły maksymalnej - do tego z pewnościa lepszy bedzie typowy sprzęt na siłowni. dla mnie są wygodne, bo zajmują mało miejsca, niemal idealnie wpasowują się w moje treningi domowe. Jedyne co teraz nimi macham to 300 kettlebell challenge, bo to dość krótki, intensywny trening dający lekkiego kopa mojej sile wytrzymałościowej; ćwiczę to [...]

[...] 1700? 4. czy dobrym pomysłem byłby rozklad BWT na 2/2.3/1.2 wychodziły by z tego B 124 g W 142 T 74 procentowy rozkład wygladał by: 36/41/21 5.czy dobrym rozwiązaniem byłyby treningi: 3xtyg aeroby 1h w postaci spiningu (lubie te cwiczenia bo swietnie mnie relaksują i uwielbiam ten cieknący po mnie pot w trakcie treningu:D ) 3xtyg siłowy - jesli [...]

[...] to co mi się chciało i ile tego chciałem :D chyba jak każdy w tym czasie, no i już niedługo ferie i wtedy na bank ułożę i Ci podrzucę. I mam pytanie, od 2 stycznia wznawiam treningi po tygodniowej przerwie,odpoczynku. I 20 stycznia jadę do rodziców do Niemiec bo aktualnie mieszkam z dziadkami ponieważ zostało mi już tylko 1,5 roku szkoły więc [...]

Witam. Od miesiąca jestem na cyklu kreatyna+stack, staż ponad rok. Wiek:19 Wzrost:180 Waga:85 Cel: masa Moim głównym założeniem jest budowanie masy w miare mozliwosci niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki [...]

Witam ponownie, stosowałam się do waszych rad przez ostatnie 10 tygodni. Przez pierwszy miesiąc nie byłam w stanie przyjmować tak dużej ilości jedzenia ale po jakimś czasie udało mi się dobić do 1800-1900kcal na dzień. wszystkie produkty dokładnie ważę na wadze elektronicznej, więc ryzyko, że jem 2 razy więcej ryżu niż mi się wydaje jest raczej [...]

[...] przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie w roku. Od 2 miesięcy rozpoczełem regularne treningi i mam zamiar wytrwać minimum do wakacji. Założenie jest takie, dowalic troche masy jeszcze i na wiosne wycinka i zejście do minimalnego poziomu bf w moim zyciu, [...]

[...] psychicznie, by móc znieść rygor intensywnego treningu. Aby wykształcić w sobie tę mentalną gotowość, kulturyści powinni mieć jasno sprecyzowane cele-wówczas wtedy ich treningi nabiorą większego znaczenia. Cele długoterminowe: Spróbujcie dokonać realistycznego oszacowania waszych możliwości i ustalcie jakiś sensowny cel. Jeżeli zaliczacie [...]

[...] przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, [...]

[...] SPLIT) i z byle jaką dietą (opierała się na dużej ilości alko i Fast foodów) więc efektów wielkich nie było. Następnie priorytetem stało się bieganie. Tu już miałem porządne treningi ale z dietą było gorzej, jadłem dobrej jakości jedzenie ale mało. Teraz priorytetem jest ogólna sprawność fizyczna. Chce mieć siłę, wytrzymałość i wydolność (tak jak [...]

[...] innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial [...]

[...] dostajemy dodatkowy zastrzyk motywacji do pracy i mam nadzieję, że pomożecie mi dobrać odpowiednio dietę (głównie to bo ruszam się sporo, aczkolwiek przydadzą mi się jakieś treningi siłowe) i wesprzecie w chwilach zwątpienia. Obecnie ważę 59-60 kg przy 163 cm wzrostu. 1,5 roku temu ważyłam 48 kg. Ta niska waga była wynikiem 2 letniego związku z [...]

Ok, zrobiłem sobie takie treningi żeby nie zardzewieć: 29.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 MC x 11 MC x 11 5kg x 10 10kg x 9 15kg x 8 dropset: MC x 6 2. Inverted rows: MC x 14 MC x 10 MC x 10 5kg x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x [...]

[...] to jeszcze zielona herbata wchodzi w grę? - Liczyć dokładnie gramy pokarmu? Szczerze mówiąc nie mam wagi kuchennej, ale mógłbym kupić, gdyby okazała się niezbędna. - Jako treningi na przekór nie chciałbym trenować na siłowni, raz że mieszkam na wiosce i ciężko byłoby mi z tym, ale nawet nie o to chodzi, bo w domu mam sztangę i hantelki. Chodzi [...]

[...] postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć ćwiczyć. Gdy zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i [...]

[...] teraz nie chce mi się pisać (napiszę w trakcie!).. Bazą treningowąjest ROP Tsatsouline'a: C&P z 20kg, SWING z 24kg, SNATCH z 16 i 20kg Kijowo, że założenia przewidują 2 treningi tygodniowo (ROP zakłada 3/tydz), ale jakoś sobie poradzę. Także C&P z 20kg + SWING z 24kg to FUNDAMENT!! Który doprowadzi mnie do swobodnego wyciskania 24kg i [...]

[...] do ćwiczeń. Ponieważ przed nami sylwester, w który raczej zluzuję ;-) stwierdziłam, że z nowym planem ruszę już od przyszłego roku, a w tym tygodniu porobię sobie jakieś treningi GPP czy na co najdzie ochota. Czyli wracam do gry, ale prawdziwą zabawę rozpocznę w 2012. No i już grzecznie będą wypiski. 8-) [...]

[...] :-P Nie objadłem się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy klatkowe 4x10xCC 2. Wyciskanie na skosie [...]

[...] czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, gówniane jedzenie i do końca września spadłem do 83 kg. w październiku znowu ruszyłem z ćwiczeniami dokładając do tego 2 razy w tygodniu sekcję z ergometru [...]

Zebrałam się dzisiaj o świcie za trening, więc jestem już po wypocinach....może jeszcze zaliczę basen...@@-) Mus mi przycisnąć i dietę i treningi Zrobiłam pomiary po długim okresie braku kontroli w tym zakresie Wyniki są beznadziejne Trochę listopad i grudzień były w rozsypce treningowo - dietetycznej {:-( Przyczyn było kilka i nijak mi z tym [...]